×
Your cart is empty.
Aj srdce sa poteší zdravej strave
2. mája 2015 Wordbajan Wordpress

Aj srdce sa poteší zdravej strave

Posted in Blog

Aj srdce sa poteší zdravej strave

Niečo pridať, niečo ubrať

Treba jesť menej soli a tukov a viac vlákniny, ovocia či zeleniny. Vyhýbať by sme sa mali aj jednoduchým cukrom, hlavne, ak už nejaké zdravotné problémy máme. Dopriať si však môžeme kvalitné bielkoviny. Varené, dusené, pečené mäso, morské ryby, z mäsa uprednostňovať kuracie, morčacie, králičie, divinu alebo chudšie hovädzie. Z obilnín ryžu, celozrnné cestoviny aj pečivo alebo cereálie. Nemali by sme vynechávať ani strukoviny a rastlinné tuky s vysokým obsahom polynenasýtených mastných kyselín.

Z obrovského množstva prijatých cukrov nielenže priberáme, ale väčšinou si môžeme privodiť aj rôzne ochorenia, zahŕňajú sa do skupiny civilizačných chorôb. Práve zmena jedálnička a stravovacích návykov môže prispieť k ich zmierneniu, no opäť treba podotknúť, jednoduchšie je im predchádzať. Preventívnym opatrením je pravidelné jedenie a vyvážená strava. Percentuálne, ak si to budete vedieť predstaviť, to odborníci odporúčajú takto: raňajky asi 20%, desiata 10%, obed 35%, olovrant 15% a večera 20% z celodenného príjmu potravy. Tak si podľa tohto skúste nakladať na tanier a hlavne, žiadne z týchto jedál nevynechávajte. Rovnako nezabúdajte ani piť. Čistá voda je základ.

Čo naložiť do košíka

Zdravá výživa však nemusí nutne znamenať príjem nízkotučných výrobkov. Ak teda nie ste už pacientom… Kvalitné tuky nášmu telu treba dopriať, viac si radšej dávajte pozor na sladkosti. Olivový olej, avokádo, orechy, rôzne semená aj syry sú v poriadku. Od Meliny si dajte plátkové syry alebo polotučný prírodný eidam s obsahom tuku 40%. Kyslomliečne výrobky musíme vyzdvihnúť aj v tomto prípade. Tie sú prosto vhodné vždy. Vyhľadajte si v obchodoch cmar alebo kefír. Urobia vám dobre a môžete ich použiť aj pri varení…